auto_awesome_motionไฟล์ดิจิทัลที่เกี่ยวข้อง (2 ไฟล์)

chrome_reader_modeเรื่อง

คุยกับผู้อ่าน : สุขภาพดีและอายุยืน ด้วยการออกกำลังกาย (นิตยสารหมอชาวบ้าน พ.ศ.2557)

chrome_reader_modeคำอธิบาย

ศ.นพ.ประเวศ วะสี ได้เขียนบทความ สุขภาพดีและอายุยืน ด้วยการออกกำลังกาย หมอชาวบ้านรณรงค์เรื่องการออกกำลังมาตั้งแต่ต้น เพราะการออกกำลังเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด และราคาถูกที่สุดที่ทำให้สุขภาพดีและอายุยืน

chrome_reader_modeบทคัดย่อ

คุยกับผู้อ่าน | นพ.ประเวศ วะสี ## สุขภาพดีและอายุยืน ### ด้วยการออกกำลังกาย หมอชาวบ้านรณรงค์เรื่องการออกกำลังมาตั้งแต่ต้น เพราะการออกกำลังเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด และราคาถูกที่สุดที่ทำให้สุขภาพดีและอายุยืน โดยสรุปการออกกำลังทำให้ ๑. ลดความเครียด แค่ลดความเครียดอย่างเดียวก็ทำให้สุขภาพดีและอายุยืนเกินคุ้มแล้ว เพราะความเครียดบั่นทอนความสุขและเป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ ตามมาหลายโรค ๒. ทำให้เกิดความสุขซึมซ่านทั่วตัว ถ้าออกกำลังถึงขนาดสารสุขที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินส์จะหลั่งมาในกระแสเลือดมาก ทำให้เกิดความสุขซึมซ่านทั่วตัว คนที่ขี้เกียจออกกำลังลองออกกำลังให้ถึงขนาดเจอความสุขทั้งเนื้อทั้งตัวสักครั้งหนึ่ง แล้วจะติดใจหายขี้เกียจ จะเสพติดการออกกำลัง ๓. ทำให้อวัยวะต่างๆ แข็งแรง เช่น หัวใจ ปอด กระดูก ไม่เป็นโรคที่เกี่ยวกับอวัยวะนั้นๆ ได้ง่าย เช่น กระดูกจะไม่หักง่ายแม้สูงอายุ การออกกำลังสม่ำเสมอจะป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีกว่าการใช้ยา ๔. ป้องกันโรคเบาหวานและควบคุมโรคเบาหวานได้ง่าย การออกกำลังให้หนักเป็นประจำจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการใช้น้ำตาลได้ดีขึ้นทำให้ควบคุมโรคเบาหวานได้ง่าย ๕. รักษาโรคภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้ที่กินยาอย่างไรก็ไม่หาย ลองบริหารร่างกายเป็นประจำ บางทีโรคภูมิแพ้หายไปเลย ๖. ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้ไม่ค่อยเป็นโรคติดเชื้อ และลดการเป็นมะเร็งลง ๗. ถุงซ่อมแซมร่างกายที่เรียกว่า "Exosome" ที่เพิ่มขึ้น ในกระแสเลือด มีถุงเล็กที่บรรจุโปรตีนและอาร์เอ็นเอ เรียกว่า "Exosome" คอยทำหน้าที่ซ่อมแซมสมองและดีเอ็นเอที่แตกหักเสียหาย คนที่ออกกำลังจะมี Exosome มาก ทำให้สมองและส่วนต่างๆ ของร่างกายคงสภาพดีอยู่ได้นานกว่าคนไม่ออกกำลังแค่นี้ก็พอเห็นแล้วนะครับว่า ทำไมการออกกำลังจึงทำให้สุขภาพดีและอายุยืน หมอชาวบ้านฉบับนี้มีเรื่องขึ้นปกคือ "ออกกำลังกาย... ต้านโรค" ขอให้ท่านผู้อ่านปราศจากโรคและอายุยืน ประเวศ วะสี ### ขอบคุณ ผู้เขียนทุกท่านที่ช่วยเขียนเป็นวิทยาทาน * บทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ยินดีที่จะให้นำไปเผยแพร่เป็นวิทยาทานสู่ประชาชน แต่ต้องอ้างอิงแหล่งที่มาชื่อผู้เขียน (ซึ่งเป็นเจ้าของลิขสิทธิ์) ไม่อนุญาตให้นำไปเผยแพร่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ทางการค้า * ข้อความโฆษณาใดๆ ที่ตีพิมพ์ในนิตยสารหมอชาวบ้านเป็นไปตามเงื่อนไขทางธุรกิจการค้า คณะบรรณาธิการไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยเสมอไป คุยกับผู้อ่าน | นพ.ประเวศ วะสี # สุขภาพดีและอายุยืน ด้วยการออกกำลังกาย หมอชาวบ้านรณรงค์เรื่องการออกกำลังมาตั้งแต่ต้น เพราะการออกกำลังเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด และราคาถูกที่สุดที่ทำให้สุขภาพดีและอายุยืน โดยสรุปการออกกำลังทำให้ ๑. ลดความเครียด แค่ลดความเครียดอย่างเดียวก็ทำให้สุขภาพดีและอายุยืนเกินคุ้มแล้ว เพราะความเครียดบั่นทอนความสุขและเป็นบ่อเกิดของโรคต่าง ๆ ตามมาหลายโรค ๒. ทำให้เกิดความสุขซึมซ่านทั่วตัว ถ้าออกกำลังถึงขนาดสารสุขที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินส์จะหลั่งมาในกระแสเลือดมาก ทำให้เกิดความสุขซึมซ่านทั่วตัว คนที่ขี้เกียจออกกำลังลองออกกำลังให้ถึงขนาดเจอความสุขทั้งเนื้อทั้งตัวสักครั้งหนึ่ง แล้วจะติดใจหายขี้เกียจ จะเสพติดการออกกำลัง ๓. ทำให้อวัยวะต่าง ๆ แข็งแรง เช่น หัวใจ ปอด กระดูก ไม่เป็นโรคที่เกี่ยวกับอวัยวะนั้น ๆ ได้ง่าย เช่น กระดูกจะไม่หักง่ายแม้สูงอายุ การออกกำลังสม่ำเสมอจะป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีกว่าการใช้ยา ๔. ป้องกันโรคเบาหวานและควบคุมโรคเบาหวานได้ง่าย การออกกำลังให้หนักเป็นประจำจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการใช้น้ำตาลได้ดีขึ้นทำให้ควบคุมโรคเบาหวานได้ง่าย ๕. รักษาโรคภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้ที่กินยาอย่างไรก็ไม่หาย ลองบริหารร่างกายเป็นประจำ บางทีโรคภูมิแพ้หายไปเลย ๖. ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้ไม่ค่อยเป็นโรคติดเชื้อ และลดการเป็นมะเร็งลง ๗. ถุงซ่อมแซมร่างกายที่เรียกว่า “Exosome” ที่เพิ่มขึ้น ในกระแสเลือด มีถุงเล็กที่บรรจุโปรตีนและอาร์เอ็นเอ เรียกว่า “Exosome” คอยทำหน้าที่ซ่อมแซมสมองและดีเอ็นเอที่แตกหักเสียหาย คนที่ออกกำลังจะมี Exosome มาก ทำให้สมองและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคงสภาพดีอยู่ได้นานกว่าคนไม่ออกกำลัง แค่นี้ก็พอเห็นแล้วนะครับว่า ทำไมการออกกำลังจึงทำให้สุขภาพดีและอายุยืน หมอชาวบ้านฉบับนี้มีเรื่องขึ้นปกคือ “ออกกำลังกาย... ต้านโรค” ขอให้ท่านผู้อ่านปราศจากโรคและอายุยืน ประเวศวะสี ขอบคุณ ผู้เขียนทุกท่านที่ช่วยเขียนเป็นวิทยาทาน * บทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ยินดีที่จะให้นำไปเผยแพร่เป็นวิทยาทานสู่ประชาชน แต่ต้องอ้างอิงแหล่งที่มาชื่อผู้เขียน (ซึ่งเป็นเจ้าของลิขสิทธิ์) ไม่อนุญาตให้นำไปเผยแพร่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ทางการค้า * ข้อความโฆษณาใดๆ ที่ตีพิมพ์ในนิตยสารหมอชาวบ้านเป็นไปตามเงื่อนไขทางธุรกิจการค้า คณะบรรณาธิการไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยเสมอไป

shareแบ่งปันเนื้อหา